przysiad miesnie

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące podaj obciazenie robocze dla cwiczen (przysiad,martwy, wyciskanie) ?? "przeciwskazania medyczne : w okresie dojrzewania miałem problem z chorobą - osgood shradera, nawet dzisiaj moze przeszkadzac w cwiczeniu nóg, ale o to musialbym dopytac lekarza zeby byc pewnym" w tej chorobie najwazniejsze jest [...]

Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]

[...] stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź inne ćwiczenia). Jakieś [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

Czuje sie zle.. Zero sily... Pewnie to przez tryb zycia jaki prowadze... Poszedlem spac ok 6godz (tzn o tej udalo mi sie zasnac) wstalem pol godz przed treningiem ktory mial byc o 16.. Zjadlem tylko ciasteczka... I ogien na trening. 1.Przysiad wykroczny gryf olimp 20 - 40kg x 10p - 65kg x 10p - 80kg x 10p 2. Prostowanie przedudzia. Nie wiem jakie [...]

[...] ciele, poprawa prawidlowego krazenia i lepsze dokrwienie samym miesni, tlumaczyc chyba nie musze tysiecy pozytywow z tego wynikajacych.... 3) przykladowo trenujac nogi, np przysiad wykroki angazujesz fragmenty miesni brzucha ktore ciezko jest wyizolwac nawet cwiczeniami stricte na miesnie brzucha..., i btw nie radze ci treniwac tego samego [...]

[...] wytrenowanych mięśni posturalnych, siły się nie zbuduje. A nie zrobisz bottom up dzwonkiem 32kg nie spinając całego ciała. Ale trenując podstawy czyli wyciskanie,martwy ciąg,przysiad,wiosłowanie,wyciskanie stojąc również trenujesz mięśnie postawne (posturalne). Uwielbiam trening odważnikami kulowymi jest jak to powiedział Paweł jak [...]

[...] (wolny ruch do góry z zaznaczeniem miejsca najwiekszego napięcia, powolne opuszczenie) 1.Push-press, dociskanie szeroko zza karku 2.Facepull 3.Unoszenie boczne 1.5*rampa 2.8*rampa 3.12-15*rampa Triceps bym zrobił z bicepse, klate z plecami. MC do przysiadu + barki. Dodaj interwały 1-2 razy w tygodniu w nietreningowe i będzie wporządku. Pozdrawiam

[...] napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. Co do następnego treningu, wznosów nie rób z obciążeniem - to nie jest machanie tułowiem, skup się na powolnym wznoszeniu, przytrzymaj w szczycie i powoli opadaj. Wejście na ławkę jest ciężkim ćwiczeniem a robisz je takim samym ciężarem jak przysiad. W ogóle czujesz ciężar w przysiadzie?

[...] nie robić już głupot Filmiki jak najbardziej, wrócę ze zwolnienia i zrobię. Dobrze, że o tym wspominasz. Chciałabym, żeby ktoś doświadczony sprawdził, czy dobrze wykonuję przysiad, RDL i wykroki (tu mam problem z równowagą i na razie robię bez ciężaru) 2 kromki mojego razowca ważą 94g :-D Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-13 09:31:30

[...] francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 2 dzien 3 x rwanie 5 powt. 3 x przysiad wysoki 5 powt. 3 x wyskoki z polprzysiadu 6-7 powt.(bez obciazenia) 3 dzien 4 x zarzut 5 powt. 3 x rwanie 5 powt. 3 x uginanie przedramion na stojaco w nachwycie [...]

[...] 1-2 serie do pierwszego Lub, i to o wiele lepsze - podciąganie sztangi w opadzie tułowia - tzw "wiosłowanie w opadzie" I z pewnością BRAKUJE albo jakiegoś rodzaju przysiadów, bądz Cwiczenia tylnej taśmy mięsniowej ze szczególnym naciskiem na mm prostowniki bioder/tułowia (skłony ze sztangą, marty ciąg, przeciąganie linki wyciągu - [...]

[...] Kolezanka wazy 50 kg i mam problem zeby ja nosic na rekach przez dluzszy czas, przy noszeniu stolow mecza mi sie dosyc miesnie - a na martwy robie ok 125 kg 5 razy .. przysiad 95 kg 5 razy - wydaje mi sie z takimi wynikami nie powinienem miec problemow - ale coz :) .. Na pewczno zaczne cwiczyc SW. Tak mysle czy ta silownia bedzie [...]

[...] boleć w pt to w poniedziałem już mogę spowrotem na MC po 150 dźwigać mam tak od roku co 3-4 miechy do tej pory to olewałem.... Ostatnio z poniedziałek robiłem nogi na przysiad pełny 130kg i nic nie bolało chociaż ostatnie pow zrobiłem dziwnie może wtedy coś się mogło stać ale pomijajć to we wtorek klata wszystko ok i w środe po rozgrzewce [...]

To dopiero mój drugi tydzień ćwiczeń. I byłem pewien, że powinienem stopniowo przygotowywać mięsnie i stawy do ciężarów. Obawiam się, że jak dowalę teraz 50kg na przysiad lub MC, to po prostu sobie zrobię krzywdę %-)

[...] za kilka dni 5 miesiecy. Bardzo rzadko czuje po treningu klatke i raz na jakis czas dorzucam te drop drop sety. Klatka w porownaniu do pozostalych bojow wyglada slabo: - przysiad 94 x 6 - martwy 110 x 6 - klatka 60 x 6 xD W prawie wszystkich leci niezly progres, w przysiadzie i martwym czuje ze jest moc i do konca masowania doloze ~10kg, [...]

[...] jeszcze napisac... No nic, bede robił FBW przez czas redukcji i potem na masie tak samo.... ogarnalem sie bardziej i mam w planie wrocic do ciezkich zlozonych cwiczen. MC, przysiad, OHP, wyciskania, podciagania.... Plecy niestety mnie troche ograniczaja ale bede dawal z siebie wszystko powinno byc ok jak wzmocnie miesnie. Jednakze przy [...]

odpoczywaj po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej ;-) Ok, w sumie po co rewolucja skoro to co robimy teraz działa :-) Jeszcze dziś zrobiłam trening, bo jestem od 6 do 14:30 w pracy, rano ludzi niewiele na siłowni a tak przynajmniej czas szybciej leci ;-) Od razu z pracy jadę na lotnisko i znikam na 5 dni :-) [...]

[...] 5 serii:progresja ciężaru:20/15/12/8/6 (ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem "drop set" czyli np.6p+6p+6p) Jeśli zauważysz że w piątek podczas robienia przysiadów masz problemy z dolnym odcinkiem lędźwiowym (możesz odczuwać dyskomfort po ciężkich ciągach w czwartek) to będziesz musiał poprzestawiać te dni jakoś żeby plecy [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]